停课不停学|你要知道的护眼小知识

近日，为保证青少年用眼健康，科学推进“停课不停学”政策，陕西防近网特约陕西省教育厅防近专家苏丽萍博士精心撰稿，全方位介绍疫情时期儿童青少年视力保护的专业知识。全校师生积极响应，各班按要求督促学生学习科学用眼知识，科学合理用眼。

眼保健操是孩子们保护视力的一个重要手段，通过合理的眼保健操安排，让孩子们在家也养成正确用眼、合理用眼的好习惯。通过按摩眼周穴位，放松肌肉，舒缓眼部疲劳紧张感。

同时，减少近看时间也很有必要。在每节课间，引导孩子们进行短时间的远眺放松，坚决避免玩手机游戏“休息”。提醒学生如果看电子产品，要每隔20分钟，看至少20英尺（6米）外的物体，至少20秒。如果是纸质学习，要每隔40分钟，双眼移开近距10分钟。或者进行远近交替锻炼：看清近物后再看远物，交替练习10分钟，例如：站在窗户前，伸出食指30cm，看清指纹，抬头看远方楼层的窗户，云彩或树叶。

学习之余也不忘体育锻炼，中小学每日户外活动时间不少于2小时，每周14小时。其实，在户外活动时，真正引起近视增长的因素是“阳光”！所以找到家里阳光可以照射进来的窗户，打开，让孩子的皮肤接触阳光，“目浴”自然阳光也是一种不错的选择！适当进行一些室内体育锻炼，既能让眼睛放松休息，还能锻炼身体，也是两全其美的事情。做手工、家务劳动、发展兴趣爱好都是让双眼放松的方式。

此外，在饮食方面也要注意。平时要做到膳食均衡，粗细、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。

图文|六语组 安国华   编辑|华成环   审核|杨勇