睛”彩一生，愿你的眼中都是美好

—— 七个护眼小帖士 ——

眼睛，是人们探索生活的重要器官，眼睛让我们看到了生活的美好和世界的美丽，保护眼睛从点滴做起。

连续看书写字或看电视30～40分钟就应休息片刻或向远处眺望一会儿，不要长时间使用电子产品，家长是孩子的监护人和第一任老师，可以陪伴孩子，以身作则。

端正坐姿，用正确的读写姿势，不躺着看书，走路、坐车、光线不好不看书。

不要总是呆在室内，多去户外散散步、眺望远景，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。

同学们要合理安排作息时间，早睡早起，每天睡眠10个小时。

眼保健操是根据穴位按摩，结合医疗体育综合而成的一种自我按摩疗法。用眼时间过长，易引起眼球充血，产生眼疲劳，眼保健操具有舒缓眼部疲劳的功效，认真做好眼保健操，对于保护眼睛有一定的作用。

不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致近视发生与发展的重要原因之一，应多吃胡萝卜、西红柿、橘子、葡萄、红枣等蔬菜水果，对预防近视有益。

定期检查眼睛的健康状况，发现眼病及时治疗，早发现、早干预，及时到正规的医疗机构就诊，遵从医嘱。

—— 五招缓解眼部疲劳——

如果眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可以将湿毛巾放入微波炉加热30至50秒，然后取出毛巾，等毛巾不烫手时，敷于眼皮1至2分钟，毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1至2分钟。

紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。

同学们在看书写字时，要保证室内的光线充足，昏暗的学习环境对眼睛伤害很大。光线较暗时，台灯的光线若非从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳，最好同时打开大灯，以减少房间内的明暗差。要选择灯光柔、柔和、不刺眼的台灯。

注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

锌，铜，维生素C，维生素E，β-胡萝卜素等营养素，可降低25%的眼部健康风险；ω-3脂肪酸(包括DHA)，铜，叶黄素和玉米黄质对眼睛健康至关重要。

许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼，吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。含有最有益水平的omega-3的鱼包括：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。

坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。

柑橘类水果（柠檬、桔子、柚子）含有丰富的维生素C，就像维生素E一样，维生素C是AOA推荐用来抗击眼睛损伤的抗氧化剂。

胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素。β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。维生素A在视力中起着至关重要的作用。它是一种称为视紫红质的蛋白质组分，可帮助视网膜吸收光。研究β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的，人体需要这种营养素来制造维生素A。

—— “爱眼护眼”主题班会——

为了使学生了解更多的爱眼护眼知识，引导学生正确对待眼保健操，规范做眼操，养成良好的用眼习惯，周一上午，我校各班召开“爱眼护眼”主题班会。在班会课上，老师们给孩子们普及了科学用眼的相关知识，提醒大家要保护好自己的视力。

图文|杨琳

责任编辑|华成环